בריאות שמלות ערב
בריאות
                 בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | מרפאות מומחי טבעלייף | דף הבית  
בריאות הגבר
| בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   SHOP ON-LINE   |   צור קשר
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית התמכרויות מספר טיפים להפסקת עישון
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    מספר טיפים להפסקת עישון

    מספר טיפים להפסקת עישון
    בריאות להפסיק לעשן גמילה מעישון שיטות גמילה מעישון סרטן ריאות
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית
    מספר טיפים להפסקת עישון

    מאת: ד"ר ליאנה סופר,MD, מוסמכת לטיפול בהיפנוזה.

    אני התיימרתי להציג בפניכם את ההמלצות שלהלן כי הייתי מעשנת כבדה במשך 16 שנה. פעמים הפסקתי עם הפוגות שנמשכו כשנה וחזרתי שוב. רק בפעם האחרונה הפסקתי סופית. בדיעבד אני יודעת, שנכשלתי בפעמים הראשונות בגלל שלא עשיתי זאת לא מתוך החלטה פנימית נחרצת, אלא מתוך אילוץ (עלות גבוהה של סיגריות, מצב בריאותי לקוי). הצלחתי להפסיק לעשן בעקבות הבנתי, שבעצם נתתי לסיגריות ולהרגל הזה לשלוט בי.

    כולנו יודעים שעישון מזיק לגופנו.
    מדוע להמשיך להדחיק זאת?
    מדוע לתת ליצר הרע של הרס עצמי להשתלט על חיינו?
    תחשבו על זה...

    הנה מספר המלצות שחיברתי עבורכם. היעזרו בהם! והצליחו!
    1.שאלו את עצמכם האם באמת אתם רוצים להפסיק לעשן?
    אם כן, הימנעו מקניית סיגריות! עדיף לבקש סיגריות בודדות מאשר להחזיק חפיסה שלמה בהישג ידכם.

    2.עשו הסכם ביניכם ולבין עצמכם וקבעו מועד להפסקת העישון. קראו ליום הזה יום השחרור. שחרור מעבדות, שחרור מתלות, שחרור מהרגל כפייתי.

    3.כדי לשבור התניה, הפסיקו לשתות קפה! כוס קפה יזכיר לכם את הסיגריה.
    הימנעו מעישון בזמן נהיגה, אחרי ארוחה ובזמן דיבורכם בטלפון! אם תצליחו להפריד בין הפעולות הללו ובין העישון, שחרורכם יהיה קל ומהיר.

    4.במקום לעשן לעסו מסטיק, פצחו גרעינים, שחקו עם מסבחה, כרסמו קיסמים או בצעו כל פעולה אחרת הקשורה להתעסקות .

    5.רשמו סיבות בעד הפסקת עישון. ככל שהרשימה תהיה ארוכה, סיכויי ההצלחה יהיו גדולים.

    6.אם פעם הפסקתם לעשן, היזכרו בחייכם ללא עישון. איך הרגשתם? איך עבר תהליך
    הגמילה? אם הצלחתם אז, תצליחו גם הפעם! מדוע חזרתם לעישון? חפשו דרכים חלופיות לפתרון הסיבה שבגללה חזרתם לעשן.

    7.הימנעו מלעשן במקום סגור, בבית, במכונית, במקום עבודתכם במקומות ציבוריים, ליד ילדים, חולים, קשישים. כך תצמצמו מקומות, בהם תעשנו, וכמות הסיגריות תרד בהתאם.

    8.לפני הדלקת הסיגריה ספרו עד 30, ושאלו את עצמכם האם תוכלו להחזיק עוד מספר שעות ללא העישון? אל תעשנו יום אחד שלם ולמחרת שיקלו מחדש את המשך ההימנעות.

    9.אל תפסיקו לעשן לנצח. הפסיקו עכשיו !!! אין צורך בתכניות מרחיקות. רוב האנשים
    נמנעים מלהתחיל בתהליך הגמילה בגלל מחשבה, שיצטרכו לוותר על העישון עד סוף
    ימיהם.

    10.דמיינו את חייכם ללא עישון. אם הצלחתם, חזרו על הדימוי לפחות 4 פעמים ביום.

    11.בזמן העישון, ספרו את מספר הפופים והפחיתו אותם עם כל סיגריה נוספת. בעקבות הפעולה הזאת זמן העישון ילך ויפחת.

    12.החליפו יד ושנו את צורת האחיזה. אם עד כה החזקתם סיגריה ביד ימין ובין אצבע
    לאמה, הפעם החזיקו אותה ביד שמאל בין אצבע לאגודל.

    13.עשנו מול המראה ושאלו את עצמכם: "האם אני אוהב/ת את עצמי מעשן/ת? אם לא.כבו את הסיגריה, התבוננו במראה והבטיחו לעצמכם להפסיק לעשן. אם כן, תהליך הגמילה יקח זמן ארוך, ומומלץ להיעזר בעזרה מקצועית המפורטת בהמשך.

    14.חישבו את עלות העישון ליום, לשבוע, לחודש, לשנה, ל- 5 שנים, ל- 25 שנה. אילו
    השקעתם את הסכום בתכניות חיסכון, כמה יכולתם להרוויח? הפסיקו כעת והתחילו
    להשקיע מיד במקום לעשן. בנו תכניות לבזבוז הכסף בתום תקופת תכנית החיסכון.

    15.מה התנהגותכם במקרים בהם נתקעתם בלי סיגריות? סובלים בשקט? ממהרים לקנות? מבקשים מאחרים? ובאמצע הלילה? הולכים לישון או נוסעים לעיר? דמיינו את עצמכם חופשיים מצורך לרוץ אחרי סיגריות. תאמינו לי, שתוכלו להסתדר בלעדיהן לפחות לילה אחד.

    16.החליפו חפיסה מוכרת לחדשה. אם עד כה עישנתם מרלבורו אדום באריזת קרטון,
    עברו לחפיסה רכה או לסוג אחר. שינוי חזית החפיסה יעזור להתגבר על ההתניה.

    17.התעמלו - רוצו, שחו , צעדו. הימנעו מעישון אחרי פעילות גופנית לפחות במשך 3 שעות. אפשרו לגופכם להרגיש בריא ורענן בעקבות המאמץ שעשיתם.

    18.חפשו חברה של הלא מעשנים, והימנעו מחברת המעשנים. בקשו מקרוביכם להימנע מעישון בנוכחותכם.

    19.שאלו אנשים שהפסיקו לעשן, איך הם הצליחו?

    20.אל תחששו מעליה במשקל. אחרי הפסקת העישון גוף מתנקה מרעלים ובאופן טבעי. זו הסיבה להגברת התיאבון מיד בעקבות ההפסקה בעישון. אל תאכלו במקום לעשן, תאכלו כדי לשבוע ובתיאבון! אם תוסיפו למשקלכם אחד או שני קילו, אל תיבהלו! זאת תופעה חולפת.

    21.השתמשו במדבקות ובמסטיק, המכילים ניקוטין. ניתן לרכוש אותם בבתי מרקחת.

    22.שתפו את סובבכם בפרוייק הפסקת העישון ובקשו מהם עידוד ותמיכה. תמיכת קרובים תסייע לכם להתמודד עם תופעות של גמילה מעישון.

    23.אל תעשנו ברצף. עשו הפסקה של לפחות ארבע שעות בין הסיגריות. בהדרגה הגדילו מרווח בין הסיגריות עד להפסקה הסופית של העישון.

    אם בעקבות ההמלצות הללו לא הצלחתם להפסיק לעשן- אל תתייאשו! סביר להניח שוותק עישונכם ארוך והרגלכם חזק. במקרים כאלה מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
    ניתן להיעזר גם בהיפנוזה לצורך:

    1.הקלה על התמודדות בתופעות הגמילה - מיד לאחר הפסקת עישון.
    2.אבחון וטיפול בסיבות מופנמות ומודחקות הגורמות לצורך בעישון.
    3.שינוי מודעות וטיפול ביצר הרס העצמי.

    בהצלחה!
    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן