בריאות שמלות ערב
בריאות
                 בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | מרפאות מומחי טבעלייף | דף הבית  
בריאות הגבר
| בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   SHOP ON-LINE   |   צור קשר
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית דיאטה ותזונה הפרעות אכילה מתי הדיאטה שלכם הופכת להפרעת אכילה
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    מתי הדיאטה שלכם הופכת להפרעת אכילה

    בריאות הפרעות אכילה הפרעת אכילה דיאטה כפייתית אנורקסיה בולימיה עלייה המשקל ירידה במשקל
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית

    התעסקות כפייתית בדיאטה ובמשקל ומחשבות טורדניות על האוכל הן סממנים בולטים לדיאטה כפייתית, הפרעת אכילה סמויה, שעדיין לא קיבלה הכרה רשמית, אך פוגעת בהיקף אוכלוסייה עצום. איך מזהים ומה עושים בשביל לצאת מזה?

     

    בשנים האחרונות עלתה מאוד בקרב הציבור המודעות למגוון הפרעות האכילה. עם זאת עדיין לא נמצאה תשובה לכל התופעות ובשלב זה נוטים לכלול אותם כהפרעות אכילה לא מוגדרות (EDNOS, Eating Disorder Not Otherwise Specified).


    בין הפרעות אלה נכללת הדיאטה הכפייתית (המכונה גם דיאטה כרונית), שהלוקים בה למעשה מכורים לדיאטה באופן תמידי. בעוד הפרעות האכילה הפורמאליות כמו אנורקסיה, בולימיה ואכילה כפייתית נתפסות כמחלה, המודעות לדיאטה כפייתית מצומצמת ביותר, אפילו בקרב הלוקים בה, למרות שמספרם בעולם עולה על 34 מיליון איש (לעומת כ-10 מיליון המתמודדים עם הפרעות אכילה הפורמאליות).

     

      לא רזה - לא שווה

    ההתמכרות מתחילה מתפיסת עולם מעוותת לפייה: " לא רזה - לא שווה" , ממשיכה בדיאטה להורדה במשקל ומסתיימת בטרחנות אובססיבית סביב המשקל והדיאטה, והפיכתם למרכז ההתעניינות הדומיננטי בחיים. המכורים לדיאטה כפייתית " נשענים" בהתנהגותם על מסגרת הדיאטה, אך מייחסים לה חשיבות יתר, בשילוב התמקדות במידת הבגדים, תקשורת לקויה עם האוכל והתעסקות כפייתית עם תכנון הארוחות. המכורים לרוב אינם שבעי רצון מגופם למרות שלא תמיד יהיה לכך בסיס.

    קשה לזהות את האובססיבי לדיאטה מאחר ואכילה דלה או נטולת שומן או אכילת מאכלים דיאטטיים, הפכה לטרנד מקובל. דילוג על ארוחות, שתיית דיאט קולה או שעות פעילות ממושכות בחדר כושר יכולים להיות מקובלים גם בקרב אנשים עם תפיסה בריאותית סדירה.

     

    מתי זה מתחיל לקבל אופי של הפרעה? כאשר דוחים ארוחות ואירוחים שיכולים לאיים על הדיאטה, אוכלים רק מאכלים דיאטטיים והעוגה שבמקרר מעסיקה את המחשבה, גם אם לא נוגעים בה, אוכלים את הלב על חריגות מהתפריט ו" מענישים" את הגוף על חריגות מהתפריט דרך דילוג על ארוחות או ספורט אובססיבי. בעצם, כאשר כל התפיסה לגבי האוכל והמשקל עוברת את גבול השפיות.

     

      סממני ההתמכרות לדיאטה מאופיינים ומסווגים בארבעה מישורים:

     

    משקל הגוף:

    1 . פחד מהשמנה.

    2.  דאגה מתמדת למשקל הגוף. המכורים לדיאטה נותנים חשיבות מוגזמת למשקלם ולמידת הבגדים
        אותם הם לובשים, יודעים להגיד בכל רגע של היום מה משקלם, וכמה קלוריות (או לפעמים אפילו
        גרם שומן) אכלו.
    3.  המכורים לדיאטה נשקלים באופן אובססיבי ברמה היומית. כל שינוי קל במשקל יכול להשפיע על
        מצב רוחם ועל התנהגותם במהלך היום.

    4.  הם מחשיבים עצמם כשמנים למרות שמשקלם יכול להיות נורמאלי או עם עודף קל.

     

    תפיסת הגוף:

    1. מסווגים ומעריכים אנשים על בסיס משקלם: רזים או שמנים. מעריצים את הרזים ומרחמים על
        השמנים.

    2.  עושים השוואה תמידית בין גופם לזה של אחרים.

    3.  מתעניינים באופן מוגזם בפרסומות עם דוגמניות כחושות.

    4.  אינם מרוצים ממראה גופם: מסתכלים במראה ומתרכזים בחלקים הפחות יפים.

     

      אוכל:

    1. מתנהגים באופן אובססיבי עם האוכל: סופרים קלוריות וגרם שומן כל פעם שאוכלים, לא נוגעים
        באוכל ללא כמויות מוגדרות מבלי לשקול אותו ומבלי לדעת עליו נתונים.

    2.  מדלגים על ארוחות באופן קבוע או כ" עונש" על חריגות מהתפריט.

    3.   אוכלים מתוך מניעים רגשיים: לחצים, בדידות, דיכאון או ייאוש.

    4.  מסווגים את המאכלים לפי " מותר" ו" אסור" . מונעים מעצמם מאכל אהוב אם הוא מסווג " אסור" ,
        ומרגישים רע אם נכנעו ואכלו אוכל המסווג כאסור.

    5.  נמנעים מאירוחים על בסיס ארוחות.

     

    ספורט:

    1.  עושים ספורט באופן מוגזם וללא הנאה.

    2.  עושים ספורט כדי לחפות על אכילת יתר.

     

    אוכלים לא כי רעבים

    רוב המכורים לדיאטה לא יודעים שמדובר בהפרעת אכילה. אלה מבניהם שמבינים כי קימת בעיה, מחשיבים את האוכל כגורם העיקרי אך חושבים שמדובר בחוסר יכולת לשלוט על התאווה לאוכל או מאשימים את כוח הרצון שלהם, בעוד שהבעיה העיקרית היא התלות באוכל, המעמד העצום אותו קיבל וחוסר הסיפוק בתחומים אחרים, עליהם הוא מנסה לחפות.

    מה בעצם כל כך גרוע בגישת האכילה הזו אם זו רק מודעות מוגברת מלווה ביישום קפדני? ואם הלוקים בה אינם חורגים באופן קיצוני במשקלם? אומנם הגוף בריא אך הנפש " חולה" ומשלמת את המחיר. האיום העיקרי הוא בעיקר על איכות החיים וההגשמה העצמית. התעסקות זו מסיטה את העיקר מתחומי העניין האחרים, והמכורים לה יוותרו על הנאות החיים האחרות וישימו את האוכל במעלה הראשונה. ככל שמדובר בבעיה חריפה יותר, כך יש גם יותר סיכוי לחלות באחת מהפרעות אכילה הרשמיות, ולסכן את הגוף.

     

    נטל התפקידים והאחריות שהאוכל מקבל מהמכורים לדיאטה כפייתית כמו שליטה על מתחים, עצבנות, בדידות, שעמום או פחד, מונע ממנו לבצע את תפקידו המקורי הבסיסי והחשוב כספק אנרגיה ומפיג רעב. למעשה, המכורים לדיאטה אינם מונעים על ידי תחושות של רעב, והאכילה מונעת על ידי הכול, חוץ מדרישת הבטן.

     

    איך יוצאים מזה?

    יש להחזיר את האוכל למעמדו המקורי: ספק אנרגיה, משכך רעב ומספק הנאת אכילה. כדי להגיע לכך יש להתחיל מהבראה יסודית של האובססיה הכפייתית למזון: כאשר " מאכילים" את הרגשות בצרכיהם, לא צריך יותר את המזון שיאכילם. יש להפנים את ה" אני שווה יותר מהמשקל שלי" : לגלות את עצמך, לאתר את מוקדי ההנאה המקוריים, להקשיב לגוף ולאכול על פי אינטואיציה. לפרק את המסגרת הקפדנית מדי שנקבעה לדיאטה ולאמץ גישה של אכילה אינטואיטיבית.

     

    כאשר אדם נאלץ לעשות דיאטה, או שינוי בהרגלי האכילה, מטבע הדברים הוא נאלץ לוותר על הספונטאניות שבאכילה, שהפכה עם השנים לא רק כתגובה לרעב אלא גם לסוג של הנאה. ההבדל בין מכורים לדיאטה לבין התנהגות נורמלית היא ברמת הויתורים. לכן, כדי לחזור למוטב, על המכורים לדיאטה להחזיר בחזרה את הספונטאניות שבאכילה.


    אכילה אינטואיטיבית היא אכילה לפי התחושות והצרכים של הגוף: בדיוק ההפך מקיום נוקשה של דרישות הדיאטה, לא עוד ספירת קלוריות, לא עוד רשימות מזון, לא עוד מזון מותר או מזון אסור. נכון, זה יכול להישמע כמו נוסחה להשמנת יתר אם התרגום המעשי של זה יתפרש שכל פעם שעולה הרצון לאכול רצים לארון הממתקים.

     
    • החזרה להרגלי אכילה אינטואיטיבית
      היפטרו ממנטאליות דיאטטית: הפסיקו להתעסק ולחפש חידושים דיאטטיים או להתעניין בדיאטות המבטיחות ירידה מהירה קלה ולתמיד. למדו להבחין בתעתוע. די קשה להיות חד באבחנה כאשר מדובר במשהו שכמהים אליו. כל דיאטה כזו סופה כישלון וכל התנסות כזו מרחיקה אתכם מאכילה אינטואיטיבית.
    • למדו לזהות את הרעב כדי לבנות מחדש את האמון שלכם לשידורי הצורך של הגוף לאוכל הנובע מרעב ולא סיבות אחרות.
    •   למדו לוותר על " משטר הדיאטה" שהוקמה באופן אוטומטי בתוככם, הגורמת לכם תחושות אשמה על פיסת שוקולד או נותנת לכם עיטורי כבוד על תפריט דל. זהו מהלך קריטי בארוחה אינטואיטיבית.
    •   שייכו שביעות רצון מארוחה לשובע, לא למלאות.
    • הפכו את הארוחות לחגיגה ויזואלית. ארוחה צבעונית, מושקעת ליד השולחן משביעה יותר מארוחה בעמידה, מבלי ליהנות ממראה האוכל.
    • התמודדות עם לחצים באמצעות אוכל זה הרגל. והרגל, ניתן לשנות. נסו, לחודש בלבד, להתמודד עם לחצים באמצעות תחביב אחר (נשימות עמוקות, מוזיקה, הליכה, משחקי מחשב) ותראו כמה פשוט לשנות הרגל זה.
    • הורידו תוויות של " אסור" ממאכלים. הימנעות טוטאלית יוצרת מצב ללא שיווי משקל.

    אלו שנמצאים בתהליך דיאטה לירידה במשקל וחוששים מכניסה למעגל דיאטות אין סופי, חשוב שיאמצו את ההמלצות הבאות: לא להיצמד באופן פנאטי לתפריט, לאכול רק כשבאמת רעבים, להפסיק לאכול כאשר שבעים, לא מלאים. להבחין בין שובע למלאות, ולהסתפק בשובע. כל דיאטה שלא נותנת מענה למזון אהוב במיוחד ולאיכות החיים, אינה דיאטה לאורך זמן. 

    אם אתם מטופלים על ידי אדם מקצועי, השאירו לו אחריות מלאה בבקרת הדיאטה, יצגו אתם את הצרכים הגופניים והנפשיים. גם כשעושים דיאטה בריאה ושומרים על משקל, זכרו להעסיק מנגנון פנימי שיגן על האיזון בין יישום שפוי לקפדנות מוגזמת.

     

    בברכה,
    אוסנת הראל - מהנדסת ויועצת בנושאי תזונה, , עיצוב וחיטוב

    לכתבות נוספות ולאתר הבית של אוסנת הראל www.osnatharel.com לחץ כאן


    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן