בריאות שמלות ערב
בריאות
                 בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | מרפאות מומחי טבעלייף | דף הבית  
בריאות הגבר
| בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   SHOP ON-LINE   |   צור קשר
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית דיאטה ותזונה דיאטה ותזונה כללי דיאטה בבית מלון ובנופש.
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    דיאטה בבית מלון ובנופש.

    בריאות רבים חוששים לצאת משיגרה ולנסוע לנופש לבית מלון מכיוון שקל יותר לשמור על דיאטה בתנאי השגרה, אך עדיין אפשר לשמור על אוכל סביר ולא להשמין גם בימי הנופש...
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית

    דיאטה בבית מלון ובנופש

     

    רבים המטופלים ומשתתפי הקבוצות שלי העושים דיאטת הרזייה, חוששים לצאת משיגרה ולנסוע לנופש לבית מלון – אחד הבילויים הפופולאריים, במיוחד בתקופת הקיץ. אני מסכימה שקל יותר לשמור על דיאטה בתנאי השגרה, כשיום דומה ליום. אך אני משוכנעת שגם בתנאים יוצאי דופן עדיין אפשר לשמור על אוכל סביר ולא להשמין. הרי לא חייבים לרדת במשקל בימי הנופש, אך בהחלט המטרה היא לא לעלות את אותם הקילוגרמים היקרים שבעמל ובהקפדה רבים השלנו במשך שבועות, ב-3-4 ימי שהיה במלון.

     

    כדי לעשות זאת, קודם כל כדאי להחליט על תוכנית פעולה.

    אחת הדברים המכשילים הוא לקבוע מראש, כאילו זאת עובדה מוכחת, שברור שבבית מלון משמינים, הרי כל פעם אני משמינה, אז ברור שזה המצב. אם אמרנו משפט כזה - נשמין על בטוח, נעמוד בציפיה של עצמנו מעצמנו. הרי אם אני תמיד עולה במשקל בבית מלון, אז במה הפעם הזאת שונה?

     

    אני מציעה להחליט אחרת: בפעם הזאת אין סיבה שאשמין. הרי בבית מלון יש הרבה יתרונות. והחשוב מכולם - אין שם מקרר, כך שאוכל רק את מה שאקנה או אקבל במלון. לא אוכל לגשת כל דקה ולרוקן את המקרר.

    יתרון נוסף לחלק מהאנשים, במיוחד אלה שהזמינו ארוחת בוקר בלבד: חבל על הכסף לבזבז על האוכל, כך שאפשר להצטמצם לסלטים וכריכים.

    יתרון שלישי: חופש, יש מלא זמן, אפשר לעשות יותר פעילות גופנית.

    מכאן דרך ברורה לתוכנית פעילות:

    1.                       אזמין רק את מה שמותר לי

    2.                       אוכל כל 3-4 שעות כדי לא להיות רעב/ה

    3.                       לצורך זה אדאג שיהיה לי מה לאכול בין לבין

    4.                       ארד לבריכה ולחדר כושר כל יום אפילו פעמים ביום

     

    ואז התפריט האפשרי יכול להיות כדלקמן:

    ארוחת בוקר נהדרת במלון: 2 פרוסות לחם שחור או לחמנייה, סוגי יקרות, חתיכת דג מלוח, גבינה, קפה ואפילו ביצה או חביתה. מה רע?

    ברור שלא אפנה לממתקים ומיצים, הרי יש לי המון אוכל גם בלי זה. אם אתם מתקשים לעמוד בתפריט כזה תביטו מסביב ותראו את כל האלה שמערימים כמויות של אוכל על הצלחות, אוכלים המון וגם משאירים המון, מקלקלים את האוכל. תחשבו שגם אתם יכולים להיראות כך, האם שווה?

    בין בוקר לצהרים - סנדוויץ' או פרי.

    בצהרים אפשר לקנות בלובי של המלון סלט כלשהו - טונה, בולגרית או לצאת למסעדה ולהזמין שיפודים או דג עם יקרות.

    בין צהרים לערב שוב סנדוויץ'.

    בארוחת ערב במלון (אם זה חצי פנסיון) הבחירה הטובה ביותר - למנה עיקרית בשר או דג, רצוי כמובן ללא עור, שומן, ציפוי ורטבים שמנים, ירקות חופשי בכל צורת ההכנה, למנה ראשונה לקחת מרק או כל סוג ירקות, למנה אחרונה לבקש פי (לא לאכול אותו מייד אלא לקחת לחדר), תוספת - לדלג או לשים ממש מעט.

    אם הזמנתם רק ארוחת בוקר - תצאו למסעדה, תזמינו סטייק פילה או סינטה עם יקרות, או דג או פירות ים (לא בחמאה, אלא בשמן זית או בגריל) עם ירקות, אפשר לבקר במסעדה סינית (עוף וירקות מוקפצים, מרק ירקות, לא להזמין אגרולים, שמן מדי), מסעדה יפנית (סושי חופשי), שיפודים, סטייק עוף עם ירקות. ממש כיף!

    ארוחה לפני השינה אם עבר זמן רב אחרי ארוחת ערב (יותר מ-3 שעות) - פרי או יוגורט טבעי או 2-3 קרקרים או פריכיות אורז.

    כמובן לשתות 8-10 כוסות נוזלים ביום.

    חדר כושר ושחיה, הרי סוף-סוף אתם בחופש - אפשר להשקיע בעצמכם!   

     

    נופש נעים, טעים ולא משמין לכם!

     

    המאמר נכתב על ידי אולגה רז, דיאטנית קלינית ומנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי תל-אביב ע"ש סוראסקי, ממציאת דיאטת הלחם"


    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    דיאטה בחופש

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן