בריאות בריאות
בריאות
                       בריאות | הריון | דיאטה תזונה | ויטמינים ומינראלים | צמחי מרפא | הורים - הורים וילדים | מין - זוגיות | בריאות וטיפוח העור | לוחות מודעות | בית טבע | דף הבית  בריאות פורטל טבעלייף
                     
בריאות הגבר | בריאות האישה | לב - מחלות הלב | סרטן | דיכאון - בריאות הנפש | רפואה משלימה כל הכתבות מא' ועד ת'   |   מרפאות מומחי טבעלייף   לוחות / מודעות
חיפוש בריאות

  חדש - אבחון עצמי
  סובלים מבעיה כלשהי ? 
  כאבים בחזה, פריחה 
  בעור, כאב במתן שתן,
  דלקת בשד, כאבי בטן,
  כאבי מחזור  ועוד......
  ענו לשאלונים שערכו 
  רופאים ומומחים צפו מיד
  באבחון מקצועי און-ליין.
  לגשת לאבחון המתאים
  לכם הקליקו כאן...
  ניתוח מצבך הרפואי
  מלאו שאלון  און-ליין 
  ותקבלו מיידית את ניתוח
  הפרופיל הרפואי והרגשי 
  שלכם.  הקליקו  כאן
  עוד באתר טבעלייף
  • דיכאון
  • דיאטה - לקרוא
  • כאבי מחזור
  • כאבי גב
  • אלרגיה
  • מחשבון קלוריות
  • מחשבון BMI
  • מחשבון משקל
  • פענוח בדיקות דם
  • ויטמינים ומינראלים
  • מתכוני בריאות
  • מזון למוח
  • גברים נשים וסקס
  • סרטן
  • צמחי מרפא
  • סוכרת
  • פורום    Forum
  • דף הבית פעילות גופנית תרומת אימון כושר גופני לאיכות החיים ולהשפעה הבריאותית של כושר גופני על תוחלת החיים
    מין וזוגיות בריאות העור תזונה ודיאטה מחשבונים כתבות חמות פורומים ורופאים
    בריאות הנפש הורים וילדים הריון ולידה חיפוש אינדקסים ווידאו
       
     

    תרומת אימון כושר גופני לאיכות החיים ולהשפעה הבריאותית של כושר גופני על תוחלת החיים

    תרומת אימון כושר גופני לאיכות החיים ולהשפעה הבריאותית של כושר גופני על תוחלת החיים
    בריאות אימון כושר הוכח כבעל חשיבות עליונה במניעת מחלות לב וסרטן. אימון כושר גופני מונע מחלות במערכת הנשימה מחלות על רקע מטבולי כגון סכרת, כולסטרול, לחץ דם ותורם לירידה משמעותית במשקל.
    כתבות נוספות באותו הנושאהדפסשלח לחברדף הבית

    כושר גופני

     

    פיזיולייף הינה תוכנית מקצועית ומקיפה לשיפור כושר אישי גופני והיכולות גופניות, המבוססת על ידע בפיזיולוגיה של המאמץ, ומדעי האימון באמצעות ציוד כושר אישי מתקדם תחת הדרכתו האישית של שי גרינברג פיזיולוג, פיזיותרפיסט, תואר ראשון בחינוך גופני, בעל ניסיון רב באימון כושר גופני וכן כושר אישי.

    האימונים מותאמים באופן אישי לפרופיל הגופני של המתאמן ולמטרותיו, וכוללים: אימון אירובי, אימון כושר אישי  לשיפור הכוח, אימון כושר אישי ממוקד לחיזוק שרירים, שיפור הגמישות והיציבה.

    האפשרות לתת מגוון רחב של אימוני כושר, ותרגילים מתוך הבנה כוללת של גוף האדם, מבטיחה את השגת מטרות אימוני כושר בצורה יעילה ובטוחה יותר, שמירה עליהן לאורך זמן.

    התוכנית מיועדת :

    ·    לאנשים המעוניינים לשפר כושר גופני, לספורטאים מקצועיים וחובבים המעוניינים לשפר כושר גופני. להפחתת משקל וכחלק משמירה על אורח חיים בריא.

    בשנים האחרונות גדלה המודעות של תרומת אימון כושר גופני לאיכות החיים ובמיוחד להשפעה הבריאותית של כושר גופני על תוחלת החיים.
    מדי שנה מתפרסמים עשרות מאמרים המדווחים שביצוע סדיר של פעילות כושר אישי מונע מספר רב של מחלות כגון: מחלות לב, סרטן ועוד. בנוסף אימון כושר גופני יעיל במניעת כאבים אורטופדים כגון: כאבי גב ברכיים ועוד. המלצה הגורפת על אימון כושר גופני גורמת לעליה הדרגתית במספר העוסקים בפעילות כושר אישי מה שגורם לעליה לא רק במספר מכוני הכושר אלה במגוון רב של סוגי אימון: אימון אירובי, ריצה, אימון דינאמי, עיצוב פילאטיס אלה רק חלק ממגוון סוגי הפעילויות המוצעות.

    כושר אישי - מכוון שלרובנו, הזמן שאנו מסוגלים להקדיש לפעילות גופנית הוא מוגבל. ישנה חשיבות רבה לאיזה אימון אנו בוחרים, וכמה זמן נקדיש לו על מנת להשיג את התוצאות הבריאותיות הטובות ביותר. חשוב להדגיש שלרוב אין סתירה בין אימון למטרות בריאותיות לבין אימון לשיפור איכות חיים או להשגת מראה אסטטי יותר, שניהם יובילו לאותם תוצאות.
    מטרת כתבה זו לדרג את סוגי האימונים על פי חשיבותם הבריאותית, וליצור תפריט לאימון כושר בריא, שהוא קצר ויעיל בהתאם למטרות המתאמן.

    דירוג השפעה הבריאותית לפי סוגי אימון כושר אישי :

    עדיפות ראשונה: אימון אירובי - הליכה, אופניים, שחייה בדרגת קושי בינונית 5-3 פעמיים שבוע למשך 40 דקות.
    אימון כושר זה הוכח כבעל חשיבות עליונה במניעת מחלות לב, סרטן, מחלות במערכת הנשימה מחלות על רקע מטבולי כגון סכרת, כולסטרול, לחץ דם ותורם לירידה משמעותית במשקל.
    בוצעו עשרות מחקרים שהצביעו על כי אימון כושר זה גורם לעליה בתוחלת החיים ואיכותם ונמצא קשר ישיר בין הזמן המוקדש לפעילות זו לבין השפעה הבריאותית. השפעה משמעותית מושגת החל מ-3 אימוני כושר בשבוע.
    רווח בריאותי נוסף יושג אם נגדיל את מספר אימוני כושר גופני ל-5 פעמיים בשבוע. למתאמנים מתקדמים מומלץ לבצע גם אימוני כושר אינטרוולים. במהלך אימון כושר זה מגבירים למספר דקות את דרגת הקושי של האימון.

    עדיפות שנייה : אימון כושר אישי באמצעות משקולות בחדר הכושר בדרגת קושי בינונית 2-3 בשבוע, כאשר מפעילים את קבוצות השרירים הגדולות בין 6-8 מכשירי כוח חשוב לבצע כ3- מערכות בין 10-12 חזרות.
    אימון הכוח תורם לעלייה במסת השריר ומשפר את תפקוד המערכת השרירית, מערכת השלד (העצמות) והגידים. לכן הוא יעיל במניעת כאבי אורטופדיים על רקע כאבי מפרקים: כגון שחיקת סחוס, אוסטאופרוזיס. כאשר קיימת נטייה לבעיה אורטופדית לדוגמא כאבי ברכיים: מומלץ להתמקד בחיזוק שרירי הרגליים. גם מבחינה אסטטית של עיצוב הגוף אימון כושר זה הוא בעל השפעה הגדולה ביותר . בנוסף שמירה על מסת השריר חשובה לתפקוד מטבולי תקין של הגוף, ולכן אימון כושר אישי זה תורם במניעת סכרת, גורם לירידה בלחץ הדם, ועוד.
    אימון כושר שלישי בשבוע יגרום לשיפור מהיר יותר בכוח ובמראה.

    עדיפות שלישית : אימון כושר אישי, עיצוב או חיזוק בדרגת קושי קלה פעמיים שבוע כגון: פילאטיס, אימון לשרירים המייצבים, אימון באמצעות כדורים, אימון מחזורי וכדומה.
    השפעה הבריאותית של אימוני כושר מסוג זה מיועדת בעיקר לסובלים מבעיות אורטופדיות כגון כאבי גב, או כאבי שרירים. היתרון הגדול שלהם הוא בביצוע פעילות בדרגת קושי קלה, בקצב איטי, לכן לסובלים מכאבים מומלץ להקדיש את הזמן לאימון כושר מסוג זה במקום אימון כוח, כאשר הכאבים חולפים לחזור לתרגול אימוני כושר אישי בחדר הכושר , מכוון שלאורך זמן שנהם יעילים באותה מידה.

    על מנת להתאמן בצורה היעילה ביותר מומלץ לשלב את שלושת סוגי אימוני אישי  באימון כושר אחד , כאשר על פי סדר העדיפות נקבע הזמן המוקדש לאימון כושר. אימון כושר מומלץ לבצע 3 פעמיים בשבוע

    1. אימון כושר אישי מומלץ לאנשים ללא בעיות אורטופדיות :

    אימון כושר אירובי 40 דקות בדרגת קושי בינונית. הליכה, אופניים, סקי, שחייה.
    20 דקות אימון כושר כנגד התנגדות: מכשירי כוח, משקולות חופשיים, שפועל על קבוצות שרירים גדולות: כתפיים, גב, רגליים, חזה, שכמות. שכולל 10-12 חזרות ב-3 מערכות.
    תרגילים לשרירים המייצבים: בסיום האימון הקדישו מספר דקות לביצוע 6-8 תרגילים על המזרון לחיזוק שרירי הגב, והבטן תוך ניצול משקל הגוף.

    2. אימון כושר אישי מומלץ לאנשים עם היסטוריה של בעיות אורטופדיות למשך חודשיים אח"כ לעבור לאימון 1

    אימון כושר אישי אירובי 30 דקות בדרגת קושי בינונית. הליכה, אופניים, סקי, שחייה.
    30 דקות אימון כושר כנגד התנגדות שמתוכם:
    10 דקות שמיועדות לחיזוק ספציפי של האזור הבעייתי
    20 דקות תרגול על מכשירי כוח, או משקולות חופשיים כתפיים, גב, רגליים, חזה, שכמות. שכולל 10-12 חזרות ב-3 מערכות.
    תרגול השרירים המייצבים.

    3. אימון כושר המומלץ לאנשים הסובלים מכאבים על רקע אורטופדי – למשך חודשיים אח"כ לעבור לאימון 2 :

    אימון כושר אירובי 30 דקות המכשיר מותאם לסוג לאזור הכואב.
    10 דקות טכניקות פיזיותרפיה תרגול על המיטה.
    20 דקות תרגול אקטיבי על מיטה או מזרון: המיועד להקלת הכאב, שיפור התנועתיות, חיזוק שרירים.
    10 דקות חיזוק שרירים כללי.

     

    בברכה,

    שי גרינברג MSc BPT Bed

     

     

    www.plife.co.il

     


    לעוד מידע כדאי ומומלץ ביותר לבקר בדף הבית של טבעלייף
    לחצו כאן לכניסה
     
       
    לחץ כאן לכתבות נוספות באותו הנושא
    מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מכיוון שבדרך כלל רק בטבעלייף הכתבות הינן מאת
    כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ
    רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.
    לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר

    כושר - אימון כושר

    כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
    כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ובשום פנים ואופן אין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר, ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו בלבד.

    אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים
    הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.
    בכל השייך לפרסום באתר כולל כתבות מרפאות ופורומים ניתן לפנות אלינו צור קשר



    דיאטה פורומים מחשבונים ויטמינים | צמחי מרפא | שמנים צמחיים
    תנאי שימוש | הריון | בריאות | דיאטה | גברים | נשים | ילדים | מתכונים
    רפואה אלטרנטיבית | רפואה טבעית | רפואה משלימה | רפואה סינית | רפואה רפואת ילדים
    רפואה בריאות כללית | רפואה כללית בריאות | פסיכולוגיה | הורים וילדים | הרכבים 
    בריאותדיאטהרפואה
     מחלות
    רפואה בריאותמחלות איכות חייםרפואה בריאות
     
     
     
     
     
     
     
      לחיפוש מתקדם לחץ כאן