16.09.2019    יום שני
כרגע 134 גולשים באתר
טבעלייף
חיפוש תנאי שימוש צור קשר קניות לוחות הודעות כל הכתבות מא' עד ת' דף הבית
הדפס
שלח לחבר
דיאטה ופעילות גופנית
דיאטה ופעילות גופנית

כיום רוב תוכניות הדיאטה משלבות ביצוע של פעילות גופנית. במאמר הנוכחי הסביר בקצרה את החשיבות של פעילות גופנית בהפחתת משקל ואנסה להסביר מספר הנחות שלא תמיד הן נכונות.

האם פעילות גופנית בשילוב עם דיאטה תגרום לירידה מהירה יותר במשקל בהשוואה לרק דיאטה?

ובכן מחקרים הוכיחו שמה שחשוב באמת הינו המאזן הקלורי. אם המאזן הקלורי שלנו שלילי אנחנו מוצאים יותר אנרגיה משאנו צורכים הרי נפחית משקל. כמובן שפעילות גופנית גורמת לעליה בהוצאה האנרגתית. רוב המחקרים מצאו שהחשיבות של פעילות גופנית הינה בשמירה על המישקל לאורך זמן.

האם פעילות גופנית העצימות נמוכה גורמת לשרפת שומנים ובכך להפחתת משקל מהירה יותר?

התשובות על כך חלוקות, נכון שאין צורך בביצוע מאמץ גדול על מנת לשרוף קלריות אבל גם מי שמבצע מאמץ עצים (קשה עד קשה מאוד) לאורך זמן ישרוף יותר קלוריות בהשוואה לאדם שמבצע את אותו זמן פעילות בעצימות נמוכה. נכון שיותר נוח לבצע פעילות קלה לאורך זמן בעיקר אם אנחנו לא מאומנים. יש לזכור שהגוף אינו מכונה ושריפת השומנים ופחממות מתרחשת בו זמנית.

האם שריפת הקלריות מתחילה רק לאחר 20 דקות?

שוב אנחנו נתפסים למחשבה פשטנית. נכון שלוקח זמן לגוף להתייעל בתהליכים המטבולים שלו ופעילות לאורך זמן תגרום להשפעה טובה יותר. אבל אין זה אומר שפעילות בזמן קצר יותר או בהפסקות תגרום לירידה משמעותית בקצב שריפת הקלוריות.

האם ניתן לשרוף 1000 קלוריות בשעה?

רק בתנאי שאנחנו ספורטאים מהרמה הגבוה ביותר. לאדם מין השורה יהיה קשה מאוד לשרוף כמות כזו של קלוריות. בשעת פעילות טובה של הליכה בקצב מהיר אנחנו שורפים כ- 600 קלוריות.

לסיכום,
צריך לזכור שעל מנת להצליח בדיאטה צריך למצוא את האיזון הנכון שבין תזונה ובין פעילות גופנית אף אחד לא בא על חשבון האחר. עיקר חשיבות הפעילות הינו שמירה על רמת חילוף החומרים שיורדת כתוצאה מההפחתה בצריכת המזון. וכמו שכולם מסכימים ש"דיאטות רצח" אינן יעילות כך גם לגבי ביצוע פעילות גופנית במינון גבוה מאוד.

שי גרינברג - פיזיולוג MSc      אודות שי גרינברג
 הוסף וקרא תגובות לכתבה
: כתבות נוספות באותו הנושא
השפעת הפעילות הגופנית ורמות שומני הדם
פעילות גופנית והפרשת הורמון הגדילה
תוסף מזון קראטין
פעילות גופנית במצבי תשישות כרונית
להפחית טמפרטורת הגוף לאחר מאמץ גופני
: כתבות נוספות מאת המחבר
השפעת הפעילות הגופנית ורמות שומני הדם
פעילות גופנית והפרשת הורמון הגדילה
תוסף מזון קראטין
פעילות גופנית במצבי תשישות כרונית
להפחית טמפרטורת הגוף לאחר מאמץ גופני
לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר
כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
הצטרף לטבעלייף וקבל מידע
הצטרף לטבעלייף וקבל מידע בנושאים
המעניינים אותך ובנוסף מבצעים

לחיפוש מתקדם לחץ כאן
כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר,
ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו.

אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים,
הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.

כל הזכויות שמורות. האתר עוצב נבנה ומתוחזק ע" G.I.E.C.S www.giecs.com