16.09.2019    יום שני
כרגע 133 גולשים באתר
טבעלייף
חיפוש תנאי שימוש צור קשר קניות לוחות הודעות כל הכתבות מא' עד ת' דף הבית
הדפס
שלח לחבר
העצימות המומלצת להתחיל באימון אירובי
מה היא העצימות המומלצת להתחיל באימון אירובי על מנת להפחית מישקל

קבוצת חוקרים מאוניברסיטתMasterichit שבהולנד בחנו את השאלה מה היא העצימות המומלצת לאימון גופני אירובי וכיצד האימון משפיע על שריפת השומנים במנוחה ובמאמץ.

הם בדקו 30 אנשים בעלי משקל יתר וחילקו אותם ל-3 קבוצות.
קבוצה1 : התאמנו אימונים בעצימות נמוכה 40% (דרגת קושי קלה).
קבוצה 2 : התאמנו בעוצמה גבוהה 70% (דרגת קושי קשה).
קבוצה 3 : ללא אימון.

תוכנית האימנים נמשכה 12 שבועות. בתום תוכנית האימונים נבדקו תהליכי שרפת השומנים במנוחה ובזמן מאמץ.
בשתי הקבוצות לא התרחשה עלייה בקצב שרפת השומנים בזמן מנוחה.
בזמן מאמץ התרחשה עליה בשרפת השומנים דווקא בקבוצת האימון שהתאמנה בעצימות נמוכה ואילו בקבוצה שהתאמנה בעצימות גבוהה לא היה הבדל בשרפת השומנים.

את תוצאות אלה ניתן להסביר שאנשים לא מאומנים בעלי משקל עודף, אימון בעצימות נמוכה גורם לשיפור במנגנון ניצול חומצת השומן. ואילו באותה אוכלוסייה אימון בעצימות גבוהה שמתבסס על שרפת פחממות לא גורם לייעול בניצול השומנים.

לכן עדיף להתחיל באימון בעצימות נמוכה על מנת לגרום לניצול טוב יותר של חומצת השומן בזמן מאמץ. אך יש לזכור שמדובר בתוכנית מעקב קצרה 12 שבועות.

תמיד מומלץ להתחיל באימון בעצימות נמוכה במיוחד כאשר מדובר על אנשים הסובלים מעודף משקל.

שי גרינברג - פיזיולוג MSc      אודות שי גרינברג
 הוסף וקרא תגובות לכתבה
: כתבות נוספות באותו הנושא
התעמלות ופעילות גופנית
פעילות גופנית ומחלות כלי דם בגפיים
איזה אימון גופני יעיל יותר להפחתת כאבי גב וצוואר
ההבדל הפזיולוגי בין אימון בבוקר לבין אימון בערב
האם ריצה ספורטיבית מעלה את הסיכון למוות פתאומי?
: כתבות נוספות מאת המחבר
פעילות גופנית ומחלות כלי דם בגפיים
איזה אימון גופני יעיל יותר להפחתת כאבי גב וצוואר
ההבדל הפזיולוגי בין אימון בבוקר לבין אימון בערב
גיל הבלות ולחץ דם במאמץ
השפעת אמוני כח על תהליך בניית העצם במבוגרים
לחץ כאן לכתבות נוספות מאת המחבר
כל הכתוב ו/או המתפרסם בטבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, איבחון, ו/או המלצה לטיפול זה או אחר ו/או נטילת חומר זה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להנתן בידי רופא ותחת פיקוחו.
הצטרף לטבעלייף וקבל מידע
הצטרף לטבעלייף וקבל מידע בנושאים
המעניינים אותך ובנוסף מבצעים

לחיפוש מתקדם לחץ כאן
כל הכתוב ו/או המתפרסם באתר טבעלייף הוא מידע בלבד, ואין לראות בו הוראות לטיפול עצמי, אבחון, ו/או המלצה לטיפול כזה או אחר,
ו/או נטילת חומר כזה או אחר. כל ייעוץ וטיפול חייב להינתן בידי רופא מוסמך ותחת פיקוחו.

אין להעתיק או להשתמש בחומרים הנמצאים באתר לרבות כתבות, שאלות ותשובות במרפאות הרופאים,
הודעות הפורומים ו/או כל חומר אחר המוצג באתר ללא אישור מפורש והחתום ע"י מערכת טבעלייף.

כל הזכויות שמורות. האתר עוצב נבנה ומתוחזק ע" G.I.E.C.S www.giecs.com